面对养母道德绑架养女的情况，养女可采取以下措施维护自身权益与心理健康：

1. 明确道德绑架的法律边界与性质
   道德绑架本身并非法律术语，但若其行为涉及侮辱、诽谤、威胁、限制人身自由或侵犯隐私等，则可能触犯《民法典》中关于人格权保护的规定（如第1024条名誉权、第1032条隐私权），甚至构成《治安管理处罚法》中的违法行为（如第42条公然侮辱他人或捏造事实诽谤他人）。养女需首先判断养母的行为是否超出合理道德劝导范畴，进入法律禁止领域。

2. 收集证据，固定事实
   若养母的行为已构成侵权或违法，养女应通过录音、录像、聊天记录、证人证言等方式留存证据。例如，若养母以“不赡养就曝光隐私”相威胁，需记录威胁内容、时间、场合；若长期言语贬低导致精神损害，可寻求心理咨询记录或医院诊断证明作为辅助证据。证据的充分性直接影响后续维权效果。

3. 优先通过沟通或第三方调解化解矛盾

   • 内部沟通：养女可尝试以书面形式（如信件）理性表达自身感受，明确拒绝不合理要求，同时强调对养育之恩的感激，避免情绪化对抗激化矛盾。
     
   • 第三方介入：若沟通无效，可请求居委会、村委会、妇联或专业调解机构介入，通过中立第三方协调双方诉求，制定书面调解协议（如约定赡养方式、界限等），增强约束力。

4. 法律途径维权

   • 民事诉讼：若养母行为侵犯人格权（如名誉权、隐私权），养女可依据《民法典》第995条提起人格权请求权之诉，要求停止侵害、赔礼道歉或赔偿损失；若涉及精神损害，可依据第1183条主张精神损害抚慰金。
     
   • 行政投诉：若养母行为构成治安违法（如侮辱、诽谤），养女可向公安机关报案，要求对养母处以罚款或拘留（《治安管理处罚法》第42条）。
     
   • 刑事自诉：若养母行为构成侮辱罪或诽谤罪（需达到“情节严重”标准，如多次实施、造成严重后果），养女可向法院提起刑事自诉，追究养母刑事责任（《刑法》第246条）。

5. 赡养义务的法定边界
   需明确：养子女对养父母的赡养义务以“经济供养、生活照料、精神慰藉”为限，且需以养父母曾履行抚养教育义务为前提（《民法典》第1111条）。若养母以“不赡养就如何如何”相要挟，养女可依据法律规定拒绝超出合理范围的请求，同时通过法律途径确认赡养义务的具体内容（如赡养费标准、照料方式等），避免被道德绑架。

行动建议：养女应首先评估养母行为的性质与程度，优先通过沟通或调解化解矛盾；若行为已涉嫌违法或侵权，及时收集证据并咨询专业律师，制定针对性维权策略。法律是维护权益的底线，但家庭关系的修复仍需以理性与情感平衡为前提。