结论：当您买到虚假宣传的食品时，在满足一定条件下，您确实可以先要求商家退款，并进一步主张三倍赔偿（即“退1赔3”）。但具体能否实现以及赔偿的数额，还需根据实际情况和相关法律法规来判断。

一、法律依据与赔偿条件

1. 《消费者权益保护法》第五十五条：

   • 该条款明确规定，若经营者提供商品或服务时存在欺诈行为，消费者有权要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用的三倍；若该增加赔偿金额不足五百元，则直接赔偿五百元。
   • 关键点：商家的行为必须被认定为欺诈行为，且消费者的购买决策需直接受到虚假宣传的影响。

2. 欺诈行为的认定：

   • 虚假宣传通常被视为欺诈行为的一种，但需有确凿证据支持。例如，商家宣称食品具有特定功效而实际并不具备，或夸大食品的质量、性能等。
   • 证据保留：您应妥善保留所有与购买行为及虚假宣传相关的证据，如购买凭证、食品实物、广告截图等，以证明商家的欺诈行为及其与您的购买行为之间的因果关系。

二、赔偿途径与实际操作

1. 与商家协商：

   • 在发现食品存在虚假宣传后，您首先可以尝试与商家沟通，要求其退货并退还货款，同时提出三倍赔偿的要求。
   • 注意：在协商过程中，保持冷静和理性，明确表达自己的诉求和依据。

2. 向消协或行政部门投诉：

   • 若协商无果，您可以向消费者协会或市场监督管理部门等投诉，寻求行政介入和支持。
   • 流程：通常需要提交投诉信、相关证据材料等，并等待相关部门的调查和处理结果。

3. 提起诉讼：

   • 若其他途径均无法解决问题，您还可以考虑通过法律途径向法院提起民事诉讼，要求商家承担退货退款及三倍赔偿的责任。
   • 准备：在提起诉讼前，您需要准备好充分的证据材料，并咨询专业律师以获取更具体的法律帮助和指导。

三、特殊情形下的赔偿标准

• 《食品安全法》第一百四十八条：
  • 若商家的虚假宣传行为同时触犯《食品安全法》等特殊法律规定，且涉及食品安全问题，您除要求赔偿损失外，还可主张价款十倍或损失三倍的赔偿金；若该增加赔偿金额不足一千元，则直接赔偿一千元。
  • 注意：此条款主要适用于食品安全领域，且需满足特定条件（如食品不符合安全标准、造成损害等）。

四、建议与总结

1. 保留证据：在购买食品时，务必保留好购买凭证、食品实物及广告宣传等证据材料，以备不时之需。
2. 理性维权：在发现食品存在虚假宣传后，保持冷静和理性，通过合法途径维护自己的权益。
3. 咨询律师：若遇到复杂或争议较大的情况，建议直接向我咨询，我会根据您的具体情况提供更具体的法律帮助和支持。

最后，面对商家的虚假宣传行为，您有权要求退货退款并主张相应的赔偿。但具体能否实现以及赔偿的数额，还需根据实际情况和相关法律法规来判断。希望以上解答能对您有所帮助。