一天上班14个小时，在一般情况下是不合法的，这违反了《中华人民共和国劳动法》及相关规定中关于工作时间的相关规定。以下是对此问题的详细分析：
一、法律规定
正常工作时间：根据《中华人民共和国劳动法》第三十六条的规定，国家实行劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时的工时制度。这是保护劳动者身心健康，确保他们拥有足够休息和恢复时间的基本规定。
加班时间限制：对于用人单位因生产经营需要而延长工作时间的情况，《劳动法》第四十一条也做出了明确规定。用人单位在与工会和劳动者协商后，可以延长工作时间，但一般每日不得超过一小时；在特殊原因下，且需保障劳动者身体健康的条件下，延长工作时间每日也不得超过三小时，并且每月累计不得超过三十六小时。
二、实际情况分析
超出法定时长：一天上班14个小时，明显超出了法律规定的正常工作时间和加班时长限制。这种长时间的工作安排不仅违反了劳动法的规定，还可能对劳动者的身心健康造成严重影响，如疲劳、压力过大、工作效率下降等。
特殊情况下的合法性：虽然存在一些特殊情况或特定行业岗位可能因工作性质需要连续作业，如铁路、航空、电力等特殊行业中的部分岗位，但这些岗位在经过劳动行政部门批准后，可以实行不定时工作制或综合计算工时工作制。然而，即使在综合计算工时周期内，平均日工作时间和平均周工作时间仍应与法定标准工作时间基本相同，超出部分应视为延长工作时间，用人单位需依法支付加班工资。此外，这些特殊情况并不适用于日常的工作安排，且必须经过严格的审批程序。
三、违法后果
行政处罚：如果用人单位违反劳动法规定，强迫或变相强迫劳动者加班，劳动行政部门可能会对其给予警告、责令改正，并可能处以罚款。罚款的具体数额会根据受侵害的劳动者人数和违法情节的严重程度来确定。
民事赔偿：对于因超时工作导致劳动者身体受损的情况，用人单位可能需要承担民事赔偿责任。这包括支付医疗费、误工费、精神损害赔偿等费用。
四、建议与行动
了解权益：劳动者应了解自己的权益，包括正常工作时间、加班时间限制以及加班工资的计算方法等。这有助于他们在遇到超时工作情况时，能够及时识别并维护自己的合法权益。
与用人单位沟通：如果劳动者发现用人单位存在超时工作的情况，可以首先与用人单位进行沟通，表达自己的关切和诉求。在沟通过程中，劳动者可以引用相关法律法规，要求用人单位遵守法律规定，合理安排工作时间。
向劳动监察部门投诉：如果沟通无果，或者用人单位存在严重违法行为，劳动者可以向当地劳动监察部门投诉。劳动监察部门将依法对用人单位进行调查处理，要求其改正违法行为，并支付相应的加班工资等补偿。
综上所述，一天上班14个小时在大多数情况下是不合法的。劳动者应了解自己的权益，并在必要时采取相应措施来维护自己的合法权益。如果你有任何关于劳动工伤方面的法律问题或疑虑，可以直接向我咨询。