结论：借一万逾期1天罚息250元是否合法，需分情况判断，关键看罚息利率是否超过法定上限。

1. 若罚息利率超过法定上限（LPR的4倍），则不合法
   根据《最高人民法院关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》，民间借贷利率的司法保护上限为“合同成立时一年期贷款市场报价利率（LPR）的4倍”。假设当前LPR为3.45%，则4倍为13.8%（年利率）。

   • 若罚息按日计算，日利率上限为13.8%÷365≈0.0378%，即1万元逾期1天的罚息上限约为3.78元。
     
   • 若罚息250元，则日利率为250÷10000=2.5%，年利率高达912.5%（2.5%×365），远超法定上限，属于“高利贷”，超出部分不受法律保护，借款人可拒绝支付。
     

2. 若罚息利率未超过法定上限，则可能合法

   • 若双方合同明确约定罚息（如日利率0.1%，即年利率36.5%），虽接近但未超过LPR4倍（以当前LPR3.45%为例，4倍为13.8%的年利率上限已调整，但需注意此前司法解释曾规定24%和36%两档，需结合合同成立时间判断），则需进一步分析：
     
     • 若合同成立在2020年8月20日前，且罚息年利率≤24%，法院支持；24%<年利率≤36%，已支付部分不可要求返还，未支付部分可拒绝；>36%则无效。
       
     • 若合同成立在2020年8月20日后，则统一以LPR4倍为上限，超出部分无效。
       
   • 但需注意：即使罚息利率未超上限，若合同存在“格式条款未提示说明”“欺诈胁迫”等情形，借款人仍可主张条款无效。
     

建议行动：

1. 核对借款合同中关于罚息的条款（如利率、计算方式）；
   
2. 计算实际罚息年利率（罚息金额÷本金÷逾期天数×365）；
   
3. 若超法定上限，可与出借人协商降低罚息，或通过诉讼主张超出部分无效；
   
4. 保留合同、转账记录、沟通记录等证据，以备维权。
   

温馨提示：法律对利率的保护有明确上限，若遇到“天价罚息”，无需恐慌，可依法维权。如有进一步疑问，欢迎继续向我咨询。