针对你描述的情况，核心结论是：你因代替朋友骑车被交警抓，可能面临行政处罚，具体责任需根据实际情况判断，但你可以通过积极配合调查、提供证据等方式争取减轻处罚。以下是详细分析：
一、可能面临的法律责任
行政处罚：
- 根据《中华人民共和国道路交通安全法》及相关规定，无证驾驶、准驾不符等行为均可能面临罚款、拘留等行政处罚。你代替朋友骑车，如果未取得相应驾驶证或准驾车型不符，将可能受到交警部门的处罚。
- 处罚的具体种类和幅度取决于你的具体违法行为、情节严重程度以及当地交警部门的执法标准。
民事责任：
- 如果在骑车过程中发生交通事故，造成他人损害，你可能需要承担相应的民事赔偿责任。这包括赔偿受害人的医疗费、误工费、财产损失等。
- 如果你朋友作为车辆所有人或管理人，对事故的发生存在过错（如明知你无证或准驾不符仍让你骑车），也可能需要承担一定的民事责任。
二、应对措施
积极配合调查：
- 当交警抓到你时，应保持冷静，积极配合交警的调查工作。如实陈述事实，提供相关证据（如驾驶证、行车证等，如果适用）。
- 不要试图逃避或抗拒执法，这可能会加重你的法律责任。
了解处罚依据和程序：
- 要求交警部门出具书面处罚决定书，明确处罚的依据和程序。这有助于你了解自己的违法行为和可能面临的处罚，也为后续的法律救济提供依据。
考虑法律救济途径：
- 如果你认为交警部门的处罚决定存在错误或不当，可以在法定期限内申请行政复议或提起行政诉讼。这需要你准备充分的证据和理由来支持你的主张。
与朋友沟通：
- 与你朋友沟通，了解他对此事的态度和看法。如果他愿意承担部分责任或提供帮助，可以在一定程度上减轻你的负担。
三、预防措施
遵守交通法规：
- 严格遵守交通法规，不无证驾驶、不准驾不符、不酒后驾车等。这是避免类似情况再次发生的关键。
明确责任划分：
- 在帮助他人骑车前，应明确双方的责任划分和可能面临的风险。如果可能的话，可以签订书面协议来明确各自的权利和义务。
增强法律意识：
- 加强自身的法律意识，了解相关法律法规和交通规则。这有助于你在面对类似情况时做出正确的判断和决策。
如果你在处理此事过程中遇到任何法律问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我会根据你的具体情况提供有针对性的法律建议和帮助。