面对被造谣和抹黑的情况，你可以采取以下措施来维护自己的合法权益：

1. 收集证据：

   • 保留原始信息：无论是网络上的帖子、评论，还是口头的传言，尽量保留其原始形式，如截图、录音、录像等。这些证据将是你后续维权的关键。
   • 记录传播情况：记录下造谣和抹黑信息的传播范围、传播时间、传播者等信息，这有助于证明你的名誉受到了损害以及损害的程度。

2. 评估损害程度：

   • 分析影响：评估造谣和抹黑对你个人名誉、生活、工作等方面造成的具体影响。这有助于你确定后续的维权策略和赔偿要求。
   • 考虑心理影响：不要忽视造谣和抹黑对你心理造成的伤害。如果因此产生了焦虑、抑郁等心理问题，也可以作为维权的一部分进行考虑。

3. 采取法律手段：

   • 发送律师函：在收集到足够证据后，你可以委托律师向造谣者或传播者发送律师函，要求其停止侵权行为、消除影响、赔礼道歉，并可能要求赔偿损失。
   • 提起诉讼：如果造谣者或传播者拒绝配合，你可以向法院提起诉讼，要求法院判决其承担民事责任，包括停止侵权、消除影响、恢复名誉、赔礼道歉以及赔偿损失等。在诉讼过程中，你需要提供充分的证据来证明你的主张。
     • 法律依据：根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。名誉权受到侵害的，受害人有权依照本法和其他法律的规定请求行为人承担民事责任。

4. 寻求其他帮助：

   • 报警处理：如果造谣和抹黑行为涉嫌诽谤罪或其他刑事犯罪，你可以向公安机关报案，要求追究造谣者的刑事责任。
   • 平台投诉：如果造谣和抹黑信息是在网络上传播的，你可以向相关网络平台投诉，要求平台删除侵权信息、封禁造谣者账号等。

5. 心理调适与自我保护：

   • 心理调适：面对造谣和抹黑，保持冷静和理智至关重要。你可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助，进行心理调适和疏导。
   • 增强自我保护意识：在未来的生活中，增强自我保护意识，避免再次成为造谣和抹黑的对象。例如，注意保护个人隐私、谨慎发布个人信息等。

在采取上述措施时，有几点需要注意：

• 及时性：一旦发现被造谣和抹黑，应尽快采取行动，以免侵权行为进一步扩散和造成更大的损害。
• 合法性：在维权过程中，务必遵守法律法规，不得采取非法手段进行报复或打击报复。
• 专业性：如果可能的话，寻求专业律师的帮助，以确保你的维权行动更加有效和合法。

面对被造谣和抹黑的情况，不要慌张和妥协。通过收集证据、评估损害程度、采取法律手段、寻求其他帮助以及进行心理调适与自我保护等措施，你可以有效地维护自己的合法权益。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。