上班腰扭伤是否可以定工伤，需根据具体情况判断，关键在于是否符合“工作时间、工作场所、工作原因”的工伤认定条件。以下是对此问题的详细分析：

一、属于工伤的情形

1. 工作原因导致：

   • 若腰扭伤是因工作任务、工作环境等直接工作因素导致，如搬运工因搬运重物不当导致腰扭伤，或快递员在分拣包裹时扭到腰，这些通常可认定为工伤。
   • 办公室职员在工位上因长时间弯腰整理文件、操作电脑等导致腰扭伤，若能证明与工作直接相关，也可能被认定为工伤。

2. 工作时间和工作场所内发生：

   • 在正常的工作时间和工作区域内发生的腰扭伤，如上述例子中的搬运工、快递员和办公室职员的情况，均满足此条件。

3. 履行工作职责受暴力伤害（虽不常见，但相关）：

   • 虽然腰扭伤本身不常因暴力伤害导致，但若员工在工作期间为履行工作职责而遭受他人暴力袭击，并因此导致腰扭伤，同样可认定为工伤。例如，商场保安在制止小偷过程中被拉扯致腰扭伤。

二、视同为工伤的情形（虽不常见，但需了解）

• 在工作时间和工作岗位上突发疾病（如腰扭伤作为疾病症状之一，且该疾病与工作有一定关联性，如长期弯腰工作导致的腰椎间盘突出急性发作），并在48小时之内经抢救无效死亡的，可以视同工伤。但单纯的腰扭伤通常不涉及此类情况。

三、不属于工伤的情形

1. 非工作原因导致：

   • 若腰扭伤与工作无关，而是由员工个人行为导致，如员工在上班期间私自离开工作岗位与同事打闹、进行体育锻炼等导致的腰扭伤，则不能认定为工伤。

2. 存在故意犯罪、醉酒、吸毒、自残或自杀等情形：

   • 在这些情况下发生的腰扭伤，不得认定为工伤或视同工伤。例如，员工在工作场所因醉酒后不慎扭伤腰，就不符合工伤认定条件。

四、工伤认定的申请流程

• 单位申请：所在单位应当自事故伤害发生之日起30日内，向统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。遇有特殊情况，经报社会保险行政部门同意，申请时限可以适当延长。
• 个人申请：若用人单位未按规定提出工伤认定申请，工伤职工或其近亲属、工会组织可在事故伤害发生之日起1年内，直接向用人单位所在地统筹地区社会保险行政部门提出工伤认定申请。

五、建议与注意事项

1. 及时申报：若认为自己的腰扭伤符合工伤条件，应尽快向单位报告并申请工伤认定，以免错过申请时限。
2. 保留证据：为支持工伤认定申请，应尽可能收集相关证据，如医疗记录、事故现场照片、目击者证言等。
3. 了解保险情况：确认单位是否参加了工伤保险，这将直接影响工伤认定的流程和后续待遇的享受。
4. 地区差异：不同地区的工伤认定标准可能存在细微差异，因此具体判断还需结合当地的相关规定和政策。

总结来说，上班腰扭伤是否可以定工伤，需根据具体情况判断。若符合工伤认定条件，应及时按照规定的流程申请工伤认定，以维护自身的合法权益。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。