您有权要求商家退货或换货，并可通过多种途径维权，包括协商、投诉、诉讼等。针对您在实体店购买的灯不合适且商家拒绝退货的情况，以下是从不同角度为您提供的详细分析和建议：

一、与商家协商

1. 保留证据：首先，请务必保留好所有相关证据，如购物凭证（小票、发票）、商品照片、包装等。这些证据将是后续维权的重要依据。
2. 理性沟通：尝试与商家进行心平气和的沟通，明确指出灯不合适的具体方面，如尺寸、颜色、亮度等，并要求商家按照《中华人民共和国消费者权益保护法》的相关规定处理，如退货、换货等。在沟通过程中，建议保持冷静和礼貌，以书面形式记录协商过程和结果，以备后用。

二、向行政部门投诉

1. 投诉渠道：若与商家协商无果，您可以向当地的工商行政管理部门或其他有关行政部门进行投诉。可以通过拨打12315热线、访问消协官网或微信公众号等渠道进行投诉。
2. 提交证据：在投诉时，请提交详细的购物凭证、商品照片及沟通记录等证据，以便行政部门进行调查处理。行政部门将根据调查结果，对商家进行处罚，并要求其处理您的退货诉求。

三、向人民法院提起诉讼

1. 准备证据：如果商家仍然拒绝退货，您可以考虑向人民法院提起诉讼。在提起诉讼前，请整理好所有相关证据，包括购物凭证、商品照片、沟通记录等，确保能够充分支持自己的诉求。
2. 提起诉讼：向有管辖权的人民法院提起民事诉讼，要求商家退货退款，并赔偿因灯不合适给您造成的损失（如重新购买的费用、运输费用等）。法院将根据事实和法律规定进行审理，并作出判决。

四、法律依据

• 《中华人民共和国消费者权益保护法》第二十四条：消费者在购买商品后，如果商品存在质量问题或者与实际不符，有权要求经营者进行退货、更换或修理。经营者不得无故拒绝消费者的合理退货请求。
• 《中华人民共和国消费者权益保护法》第五十五条：如果经营者提供商品有欺诈行为，如故意隐瞒商品的真实情况或提供虚假信息，消费者可以要求增加赔偿其受到的损失。增加的赔偿金额为消费者购买商品的价款或者接受服务的费用的三倍；增加赔偿的金额不足五百元的，为五百元。

五、特别提示

• 在维权过程中，请保持冷静和理性，避免与商家发生不必要的冲突。
• 如果商家存在欺诈行为，如故意销售与描述不符的商品，您还可以考虑向公安机关报案，追究商家的刑事责任。

综上所述，当您在实体店购买的灯不合适且商家拒绝退货时，应通过多种途径积极维权。保留好证据、理性沟通、向行政部门投诉，并在必要时向人民法院提起诉讼。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。