结论：在工作时间腰受伤了，若符合一定条件，是算工伤的。具体是否构成工伤，需结合受伤的时间、地点、原因及与工作的相关性来判断。

详细分析：

1. 工作原因导致的伤害：

   • 根据《工伤保险条例》第十四条第一项的规定，职工在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害的，应当认定为工伤。例如，如果你在搬运重物、进行特定工作操作时不慎扭伤了腰部，这通常符合“工作时间”、“工作场所”和“因工作原因”这三个关键要素，因此应当认定为工伤。

2. 工作场所的合理延伸：

   • 除了狭义的工作岗位，工作场所的合理延伸范围内，如单位仓库、休息区等，因与工作有关的预备性或收尾性工作而扭伤腰，也可能被认定为工伤。这依据的是《工伤保险条例》第十四条第二项的规定。比如，员工在下班后整理工具或清理工作场地时扭伤腰，这种情况同样可能构成工伤。

3. 履行工作职责过程中受到的伤害：

   • 在工作时间和工作场所内，因履行工作职责受到暴力等意外伤害导致扭伤腰，也可认定为工伤。这符合《工伤保险条例》第十四条第三项的规定。例如，商场保安在制止盗窃时被拉扯致腰部受伤，即为此种情形。

4. 非工伤情形：

   • 并非所有在工作中发生的腰扭伤都能被认定为工伤。如果扭伤是由于个人原因，如从事与工作无关的活动（如嬉戏打闹、做与工作无关的事情）导致的，则不能认定为工伤。这种情况下，相关医疗费用和损失应由个人承担。

工伤认定程序与待遇：

• 报告与申请：发生扭伤后，应及时向用人单位报告，并在规定时间内（一般要求用人单位自事故伤害发生之日起30日内，或由工伤职工及其近亲属、工会组织在事故伤害发生之日起1年内）向当地社会保险行政部门提出工伤认定申请。
• 医疗诊断：申请工伤认定前，需前往医院获取医疗诊断书，作为工伤认定的必要证据。
• 工伤待遇：一旦被认定为工伤，即可享受工伤保险待遇，包括治疗费、康复费的报销，以及停工留薪期间的工资等。

建议：

• 如果你在工作时间腰受伤了，且认为符合工伤认定的条件，建议尽快按照上述流程申请工伤认定，以确保自己的合法权益得到保障。
• 在申请工伤认定时，务必准备齐全且真实有效的材料，如工伤认定申请表、与用人单位存在劳动关系的证明材料、医疗机构出具的诊断证明书等。
• 如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询，我会根据你的具体情况提供详细的法律建议。