针对您下高速时没注意超速，并希望了解如何从轻处罚的问题，以下是我根据相关法律法规为您整理的详细解答：
首先，需要明确的是，超速行驶是违反《中华人民共和国道路交通安全法》及相关规定的行为，其处罚情况会根据超速的具体比例、所在高速的限速标准以及相关地区实施细则来确定。处罚通常包括警告、罚款、扣分，甚至吊销驾驶证，具体取决于超速的幅度和车辆类型。
关于如何从轻处罚，以下是一些建议：
及时接受处理：
- 一旦发现自己超速，应尽快到交警大队或车管所接受处理。及时处理违法行为，有时可以表现出您的配合态度，从而在处罚上得到一定的考虑。
了解当地处罚标准：
- 不同地区的交通管理部门对超速的处罚标准可能有所不同。您可以查阅当地的交通法规或咨询交警部门，了解具体的处罚标准和可能的从轻情节。
提供合理理由：
- 如果您有合理的理由（如紧急避险、救助他人等）导致超速，可以在接受处理时向交警部门说明情况。虽然这不一定能完全免除处罚，但可能有助于减轻处罚。
主动接受教育：
- 一些地区对于愿意接受交通安全教育的驾驶员，可能会在处罚上给予一定的优惠。您可以主动提出参加交通安全教育课程，以表现您的悔过态度。
避免再次违法：
- 遵守交通规则是避免处罚的根本。在未来的驾驶过程中，您应严格遵守限速标志，合理规划行程时间，避免因赶时间而超速行驶。
具体处罚标准参考：
- 如果超速未达10%，且未造成后果，通常给予警告（部分地区可能扣3分并处以20元以上200元以下罚款）。
- 超速10%以上未达20%，普通小型机动车通常会扣1分（部分地区可能扣3分），并处20元以上200元以下罚款。
- 超速20%以上未达50%，普通小型机动车扣6分，并处20元以上200元以下罚款。
- 超速50%以上，所有类型机动车扣12分，处200元以上2000元以下罚款，并可并处吊销机动车驾驶证。
最后，我建议您在行车过程中密切关注路况和限速标志，合理规划行程时间，确保安全驾驶。如果因超速行驶引发交通事故，除承担行政处罚外，还需依法承担民事赔偿责任，甚至可能面临刑事责任的追究。因此，请务必遵守交通规则，保障自己和他人的生命安全。