遭遇被丈夫强行撕扯的情况，这属于家庭暴力的一种形式，你可以通过以下途径来维护自己的合法权益：

1. 社会救助：

   • 你可以向居民委员会、村民委员会或者所在单位提出请求，他们应当予以劝阻、调解。这些组织在接到你的求助后，有责任和义务介入，帮助你制止家庭暴力行为，并可能提供调解服务，以缓解家庭矛盾。

2. 民事救济：

   • 如果你因家庭暴力受到损害，无论是物质上的还是精神上的，你都有权在离婚诉讼中向施暴者要求损害赔偿。这要求你收集相关证据，如医疗记录、照片、视频等，以证明家庭暴力的存在和造成的损害。

3. 刑事惩罚与行政处罚：

   • 若家庭暴力行为构成犯罪，如故意伤害罪、虐待罪等，施暴者将依法受到刑事制裁。你可以向公安机关报案，公安机关应当立案侦查，人民检察院应当依法提起公诉。
   • 对于正在实施的家庭暴力，公安机关也有责任予以制止，并可以根据情节轻重对施暴者给予批评教育、出具告诫书或给予治安管理处罚。

4. 申请人身安全保护令：

   • 如果你因遭受家庭暴力或者面临家庭暴力的现实危险，你可以向人民法院申请人身安全保护令。这是保护你免受进一步伤害的重要法律手段。
   • 申请人身安全保护令应当以书面方式提出，书面申请确有困难的，可以口头申请，由人民法院记入笔录。人民法院受理申请后，应当在七十二小时内作出人身安全保护令或者驳回申请；情况紧急的，应当在二十四小时内作出。
   • 人身安全保护令可以包括禁止被申请人实施家庭暴力、禁止被申请人骚扰、跟踪、接触申请人及其相关近亲属、责令被申请人迁出申请人住所等措施。

5. 起诉离婚并主张损害赔偿：

   • 如果你决定离婚，并因遭受家庭暴力而受到损害，你可以在离婚诉讼中主张损害赔偿。这要求你提供充分的证据证明家庭暴力的存在和造成的损害，以便法院在判决时予以考虑。

在采取上述措施时，你需要注意以下几点：

• 及时收集证据：包括医疗记录、照片、视频、证人证言等，以证明家庭暴力的存在和造成的损害。
• 保持冷静与理智：在遭遇家庭暴力时，尽量保持冷静，不要激化矛盾，同时及时寻求帮助。
• 寻求专业支持：除了法律途径外，你还可以寻求心理咨询、社会支持等帮助，以缓解心理压力和恢复身心健康。

若你面临此类情况，请务必及时采取行动，保护自己的合法权益。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。