交警坐在车里拍超速是合法的，如果确实存在超速行为，是会扣分的。以下从多个角度为你详细分析：

交警测速的合法性

1. 法律依据：根据《中华人民共和国道路交通安全法》及相关实施条例，交警有权对道路上的车辆进行测速，以维护交通秩序和保障公共安全。交警坐在车里使用测速设备（如雷达测速仪、激光测速仪等）进行测速，是合法的执法行为。
2. 测速设备的准确性：交警使用的测速设备需要经过计量部门的定期校准和检测，以确保其测速结果的准确性。因此，如果交警坐在车里使用合格的测速设备测得你超速，那么这一测速结果是具有法律效力的。

超速的扣分与处罚

1. 扣分标准：根据《道路交通安全违法行为记分管理办法》，驾驶校车、中型以上载客载货汽车、危险物品运输车辆在高速公路、城市快速路上行驶超过规定时速未达到百分之二十，或者在高速公路、城市快速路以外的道路上行驶超过规定时速百分之二十以上未达到百分之五十的，一次记6分；驾驶其他机动车行驶超过规定时速百分之二十以上未达到百分之五十的，一次记3分；驾驶机动车在高速公路上行驶低于规定最低时速的，一次记3分（此条虽不直接涉及超速，但说明了速度违规的扣分情况）；驾驶校车、中型以上载客载货汽车、危险物品运输车辆以外的机动车在高速公路、城市快速路上行驶超过规定时速百分之五十以上的，一次记12分；驾驶校车、中型以上载客载货汽车、危险物品运输车辆在高速公路、城市快速路上行驶超过规定时速百分之二十以上，或者驾驶其他机动车在高速公路、城市快速路上行驶超过规定时速百分之五十以上的，一次记12分。具体扣分多少，需根据超速的比例和道路类型来确定。
2. 罚款标准：除了扣分外，超速行驶还可能面临罚款的处罚。根据《中华人民共和国道路交通安全法》第九十条，机动车驾驶人违反道路交通安全法律、法规关于道路通行规定的，处警告或者二十元以上二百元以下罚款。对于超速行驶，罚款金额可能会根据超速的比例和地区差异而有所不同，但通常会在二百元以上二千元以下罚款的范围内，具体数额由执法机关根据违法情节裁定。

应对建议

1. 遵守交通规则：为了避免超速被扣分和罚款，建议你严格遵守交通规则，按照道路限速标志行驶。
2. 注意测速设备：在行驶过程中，注意观察道路上的测速设备，特别是那些隐藏在路边或交警车内的设备。虽然这并不意味着你可以超速行驶，但了解测速设备的位置可以帮助你更好地控制车速。
3. 及时处理违章：如果你确实因为超速被扣分和罚款了，建议你及时处理违章记录，按照要求缴纳罚款并接受扣分处理。逾期不处理可能会产生滞纳金或影响你的驾驶证使用。

如果你对交警的测速行为或超速处罚有异议，可以通过合法途径进行申诉或复议。但在此之前，请确保你了解并遵守了相关的交通规则和法律法规。有问题可以直接向我咨询。