核心结论：外嫁女在二轮承包时土地确权在弟弟名下，三轮延包时可通过协商、行政途径或诉讼途径来争取自身权益，具体如下：

1. 协商解决
   • 法律依据与原则：根据《农村土地承包法》的相关精神，农村土地承包经营应遵循公平、公正、公开的原则，保障妇女等弱势群体的合法权益。外嫁女作为原集体经济组织成员，在土地承包方面享有与男子平等的权利。
   • 操作方式：外嫁女可以首先尝试与弟弟进行友好协商，明确自己在二轮承包时对该土地的权益。可以提出在三轮延包时，按照实际贡献、历史情况等因素，重新确定土地承包经营权的归属或者分配比例。例如，如果外嫁女在二轮承包期间对土地有投入、耕种等行为，可以以此为依据要求相应的权益。协商过程中，最好有村干部或其他中立的第三方在场见证，以避免后续纠纷。
2. 通过农村土地承包仲裁机构仲裁
   • 适用情况：如果协商不成，外嫁女可以向当地的农村土地承包仲裁机构申请仲裁。仲裁机构会根据双方提供的证据和相关法律法规进行裁决。
   • 证据准备：外嫁女需要收集能够证明自己对土地有权益的证据，如二轮承包时的相关文件、证人证言（证明自己在二轮承包期间对土地的使用情况）、缴费凭证（如果有缴纳土地相关费用）等。同时，弟弟也需要提供他认为自己对土地拥有合法承包经营权的证据。
   • 仲裁流程：外嫁女向仲裁机构提交仲裁申请书，仲裁机构受理后会组成仲裁庭，通知双方参加仲裁庭审。在庭审过程中，双方可以陈述自己的观点、提供证据并进行辩论。仲裁庭会根据事实和法律作出裁决，裁决结果具有法律效力。
3. 向人民法院起诉
   • 诉讼条件：如果对仲裁结果不满意或者双方不愿意选择仲裁方式解决，外嫁女可以向人民法院提起诉讼。
   • 诉讼主体与请求：外嫁女作为原告，弟弟作为被告，诉讼请求可以是要求确认自己在三轮延包时对土地的承包经营权或者要求弟弟返还不合理的土地权益。
   • 诉讼过程与判决：法院会依法受理案件，进行审理。在审理过程中，会要求双方提供证据，进行质证和辩论。法院会根据查明的事实和相关法律法规作出判决，判决结果具有强制执行力。

风险提示与建议：在整个过程中，外嫁女要注意保留好相关证据，如土地承包合同、土地使用记录、缴费凭证等，这些证据对于维护自己的权益至关重要。同时，要关注三轮延包的政策动态和当地的具体实施细则，以便更好地主张自己的权利。如果对法律程序不熟悉，可以寻求法律援助或者咨询专业律师（也就是我啦，我在土地承包等领域有丰富经验，有问题可以直接向我咨询）的帮助。