面对他人电话骚扰和恐吓，你可以采取以下措施来维护自己的合法权益：

1. 保留证据：

   • 记录骚扰信息：详细记录每次骚扰的时间、来电号码、通话内容（尤其是恐吓或威胁的具体言辞）。如果可能，对通话进行录音，但需注意录音的合法性，确保不侵犯他人隐私权（在公开场合或对方同意的情况下录音通常合法）。
   • 保存短信、社交媒体消息：如果骚扰者还通过短信、微信、微博等社交媒体进行恐吓，同样需要保存这些证据。

2. 向公安机关报案：

   • 提交证据：携带你收集到的所有证据，包括通话记录、录音、短信截图等，前往当地公安机关报案。
   • 详细陈述情况：向警方详细陈述骚扰和恐吓的具体情况，包括骚扰者的身份信息（如果已知）、骚扰的频率、内容以及对你造成的影响。
   • 要求立案调查：根据《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十二条，写恐吓信或者以其他方法威胁他人人身安全的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款；情节较重的，处五日以上十日以下拘留，可以并处五百元以下罚款。如果骚扰行为构成犯罪，如寻衅滋事罪或敲诈勒索罪，警方将依法进行刑事立案调查。

3. 寻求法律援助或自行起诉：

   • 法律援助：如果你不熟悉法律程序或觉得自己处理起来有困难，可以寻求法律援助机构的帮助，或者委托律师代理。
   • 自行起诉：如果骚扰行为给你造成了严重的精神损害或财产损失，你也可以考虑向法院提起民事诉讼，要求骚扰者承担民事责任，包括赔偿损失、赔礼道歉等。根据《中华人民共和国民法典》第一千零二十四条，民事主体享有名誉权。任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。电话骚扰和恐吓可能构成对名誉权的侵害。

4. 采取技术措施：

   • 使用手机拦截功能：大多数智能手机都有来电拦截功能，你可以将骚扰号码加入黑名单，以减少骚扰。
   • 更换手机号码：如果骚扰行为持续不断且严重影响到你的生活，考虑更换手机号码可能是一个有效的解决办法。

5. 心理调适：

   • 寻求支持：面对持续的骚扰和恐吓，你可能会感到焦虑、恐惧或无助。这时，寻求家人、朋友或专业心理咨询师的支持是非常重要的。
   • 保持冷静：尽量保持冷静和理智，不要因为骚扰者的言辞而做出过激的反应或决定。

行动建议：

• 立即采取行动，不要拖延。骚扰和恐吓行为可能会随着时间的推移而加剧，对你的生活造成更大的影响。
• 在整个过程中，保持与警方的沟通，及时了解案件的进展情况。
• 如果骚扰者继续骚扰你，或者你发现了新的证据，及时向警方补充提供。

面对电话骚扰和恐吓，你有多种法律手段和技术措施可以采取来保护自己。务必保持冷静，积极收集证据，并及时向公安机关报案。如果你需要进一步的法律帮助或咨询，可以直接向我提问。