面对被人造谣诋毁的情况，你可以采取以下综合措施来有效应对并保护自身权益：

1. 保持冷静与理智

   • 面对谣言，首先要保持冷静，避免情绪化的反应，因为情绪化的回应可能加剧谣言的传播。记住，谣言往往缺乏事实依据，时间通常会揭示真相。

2. 全面收集证据

   • 书面证据：如社交媒体、论坛、短信、邮件等上的诋毁性文字，及时截图或保存网页，确保信息的完整性和原始性。
   • 视听证据：在合法合规的前提下，录音或录像造谣言论，作为后续维权的直接证据。
   • 证人证言：寻找目击者或知情人，他们可以在需要时提供证词，证明谣言的虚假性。
   • 详细记录：包括谣言的内容、来源、传播范围及对你造成的影响，为后续行动提供详细依据。

3. 尝试私下沟通

   • 在证据充分的情况下，可以尝试与造谣者进行平和、理性的对话，表达你的感受和诉求，要求其停止造谣并澄清事实。这种方式有助于避免矛盾升级，同时也是给予对方改正机会的体现。

4. 向相关平台或机构投诉

   • 如果造谣行为发生在网络平台上，按照平台规定的投诉流程，提交详细的投诉材料，包括造谣内容、链接及你所收集的证据，要求平台对造谣者的账号采取相应措施，如删除、屏蔽或封号等。
   • 如果造谣行为发生在学校、工作单位等特定场所，可以向相关管理部门反映情况，提交证据，并说明谣言对个人造成的负面影响，要求管理部门进行调查处理。

5. 考虑法律途径

   • 咨询律师：若谣言造成严重后果，如精神伤害、名誉受损、经济损失等，应向我咨询，了解你的合法权益及法律解决途径。我可以提供专业建议，指导你如何进一步收集和整理证据，评估诉讼的可行性。
   • 提起民事诉讼：根据《中华人民共和国民法典》等相关法律规定，公民享有名誉权，受法律保护。若造谣行为构成侵权，你可以向法院提起民事诉讼，要求造谣者承担民事责任，包括停止侵害、消除影响、恢复名誉、赔礼道歉及赔偿损失等。在提起诉讼前，需确定具体的诉讼请求，并准备好相应的诉讼材料和证据。
   • 报警处理：如果造谣诽谤行为情节严重，涉嫌违反治安管理处罚法甚至构成犯罪，如诽谤罪等，你应及时向公安机关报案。报案时，需详细说明事件经过，提供全部证据，并配合警方的调查工作。

6. 主动澄清事实

   • 通过个人行动或正式渠道（如社交媒体发布澄清声明、召开新闻发布会等）澄清谣言，向周围人解释真相。保持积极心态，相信真相终将大白。

总结：面对被人造谣诋毁的情况，你应保持冷静与理智，全面收集证据，尝试私下沟通解决问题。若无效，则应向相关平台或机构投诉，并考虑采取法律手段维护自身权益。同时，主动澄清事实也是重要的一环。通过这些综合措施，你可以有效应对谣言并保护自己的声誉和合法权益。在整个过程中，如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。