若您已经用自己的电话帮助了电信诈骗，可能涉及违法犯罪，需立即停止并主动向公安机关说明情况，争取从宽处理。以下从不同角度为您详细分析：

从法律责任角度

1. 行政责任：如果您的行为情节较轻，尚未构成犯罪，但违反了《中华人民共和国治安管理处罚法》相关规定，可能会面临行政处罚。比如，为电信诈骗提供电话帮助，可能被认定为“明知他人利用信息网络实施犯罪，为其犯罪提供帮助”，根据该法，可能会被处五日以上十日以下拘留，可以并处五百元以下罚款；情节较轻的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款。
2. 刑事责任：若您的行为情节严重，构成犯罪，可能会触犯《中华人民共和国刑法》中的帮助信息网络犯罪活动罪。根据该法规定，明知他人利用信息网络实施犯罪，为其犯罪提供互联网接入、服务器托管、网络存储、通讯传输等技术支持，或者提供广告推广、支付结算等帮助，情节严重的，处三年以下有期徒刑或者拘役，并处或者单处罚金。单位犯前款罪的，对单位判处罚金，并对其直接负责的主管人员和其他直接责任人员，依照第一款的规定处罚。

从应对措施角度

1. 立即停止：一旦发现自己用电话帮助了电信诈骗，要第一时间停止这种行为，避免进一步扩大危害后果。
2. 主动投案：主动向公安机关投案自首，如实供述自己的行为。根据《中华人民共和国刑法》及相关司法解释，自首是法定从宽处罚情节，可以从轻或者减轻处罚；其中，犯罪较轻的，可以免除处罚。
3. 配合调查：积极配合公安机关的调查工作，提供相关的证据和信息，如通话记录、聊天记录等，以便公安机关查明事实真相，准确认定您的行为性质和情节。

从预防角度

1. 提高警惕：在日常生活中，要提高对电信诈骗的防范意识，不轻易将自己的电话、银行卡等提供给他人使用，避免被不法分子利用。
2. 学习法律知识：了解相关的法律法规，明确哪些行为是违法的，避免因无知而触犯法律。

如果您有更多关于此类法律问题的疑问，或者正在面临相关的法律困扰，都可以直接向我咨询，我会为您提供详细、专业的解答。