当你在面包店买的面包中吃出异物时，你有权要求以下赔偿：

1. 退款：

   • 依据《中华人民共和国食品安全法》及相关法律规定，商家提供的商品若不符合食品安全标准，消费者有权要求退还购买该商品的价款。因此，你可以要求面包店退还你购买面包的费用。

2. 价款赔偿：

   • 同样根据《中华人民共和国食品安全法》第一百四十八条第二款，消费者除要求赔偿损失外，还可以向生产者或者经营者要求支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金。若计算后的赔偿金额不足一千元，则按一千元赔偿。
   • 计算公式：若面包价格为P元，则价款赔偿为10P元（若10P<1000，则按1000元赔偿）。
   • 举例：若你购买的面包价格为15元，则你可以要求面包店支付150元的价款赔偿；若面包价格为50元，则你可以要求500元的价款赔偿，但不足1000元，因此实际可要求1000元赔偿。

3. 损失赔偿：

   • 若因食用该面包导致你身体不适，并产生了医疗费、误工费等实际损失，你可以要求面包店或生产者赔偿这些损失。同时，根据法律规定，你还可以额外要求三倍损失的赔偿金。
   • 计算公式：若实际损失为L元，则额外赔偿为3L元。
   • 举例：若你因食用面包导致食物中毒，产生了500元的医疗费和200元的误工费，总损失为700元，则你可以要求面包店或生产者赔偿700元的实际损失，并额外要求2100元的赔偿金（但实际操作中，可能需根据具体情况和法律规定调整）。

索赔流程与建议：

1. 保留证据：

   • 保留含有异物的面包原物，这是最直接证明食品存在问题的证据。
   • 保存购物小票或发票，记录购买时间、地点、商品名称、价格等信息。
   • 若身体出现不适，保留医院的诊断证明、病历、检查报告、医疗费票据等。

2. 与商家协商：

   • 与面包店沟通，明确说明问题并提出合理的赔偿要求。
   • 保持冷静理性，建议录音留存协商记录，以备后续需要。

3. 向相关部门投诉：

   • 若协商不成，你可以向当地市场监督管理部门或消费者协会投诉。
   • 详细说明事情经过、协商情况及诉求，等待调查处理。

4. 提起诉讼：

   • 若上述途径均无法解决问题，你可以向人民法院提起民事诉讼。
   • 准备起诉状和相关证据，向有管辖权的法院立案，通过法律途径维权。

在整个过程中，建议你保持冷静理性，依法行事。若你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。