结论前置：您可以基于侵权责任或合同违约，通过收集证据、确定被告、撰写起诉状、提交法院并参与诉讼等步骤，主张甲醛房导致的健康损害赔偿。以下是具体分析：

一、法律依据与赔偿路径

1. 侵权责任路径
   根据《民法典》第1165条，若房东或中介未履行安全保障义务（如未告知房屋甲醛超标），导致您健康受损（如呼吸道疾病、过敏等），可主张其承担侵权责任。需证明：

   • 房屋甲醛超标（需检测报告）；
     
   • 健康损害与甲醛超标存在因果关系（需医疗证明）；
     
   • 房东或中介存在过错（如未检测、未整改）。

2. 合同违约路径
   若租赁合同中明确约定房屋需符合居住安全标准（如“甲醛达标”），而实际未达标，可依据《民法典》第577条主张房东违约，要求赔偿损失（如医疗费、误工费、退租费用等）。

二、关键证据收集

1. 甲醛超标证据

   • 委托有CMA资质的机构检测，出具检测报告（需保留检测过程视频或照片，证明检测合规）；
     
   • 若房东曾承诺“环保装修”，需保留聊天记录、广告宣传等。

2. 健康损害证据

   • 医院诊断证明、病历、医疗费发票；
     
   • 若因甲醛导致长期治疗，需提供后续治疗记录。

3. 因果关系证据

   • 医生出具的“甲醛中毒”或“与甲醛相关疾病”的书面意见；
     
   • 若可能，申请司法鉴定（如环境医学鉴定）。

三、诉讼步骤

1. 确定被告

   • 若房东是个人，起诉房东；
     
   • 若通过中介租房，可同时起诉房东和中介（若中介未尽审核义务）。

2. 撰写起诉状

   • 明确诉讼请求（如赔偿医疗费、误工费、精神损害抚慰金、退还租金等）；
     
   • 列明事实与理由（附证据清单）。

3. 提交法院

   • 向房屋所在地基层法院提交起诉状及证据；
     
   • 缴纳诉讼费（按赔偿金额比例计算）。

4. 参与诉讼

   • 庭审中需举证证明甲醛超标、健康损害及因果关系；
     
   • 若房东反诉您违约（如未付租金），需准备答辩材料。

四、注意事项

1. 时效问题
   人身损害赔偿诉讼时效为3年，自知道或应当知道权利受损之日起算。

2. 调解优先
   诉讼前可尝试通过居委会、街道办或法院调解，降低时间成本。

3. 避免自行检测
   非CMA机构检测报告可能不被法院采信，需委托专业机构。

建议：若您已出现健康问题，请立即就医并保留所有证据。如有进一步疑问，可直接向我咨询具体操作细节。