面对在学校被造谣和欺负的情况，你可以采取以下措施来维护自己的权益：

1. 直接与肇事者沟通：

   • 当发现有人对你进行不实造谣或欺负时，首先可以尝试直接与肇事者进行沟通。以平和、理性的态度表达你的感受和立场，要求对方停止造谣和欺负行为。有时候，直接的沟通能够化解误会，避免事态进一步恶化。

2. 向老师或学校管理者汇报：

   • 如果直接沟通没有效果，或者造谣和欺负行为已经严重影响到你的学习和生活秩序，那么你应该及时向老师或学校的相关管理者汇报情况。学校有责任维护一个安全、和谐的学习环境，他们会根据情况采取相应的措施，如调查事实、进行调解或给予肇事者相应的纪律处分。

3. 寻求法律援助：

   • 如果造谣和欺负行为已经触发了法律层面上的问题，比如构成了侮辱、诽谤等侵权行为，那么你有权寻求法律援助。你可以向当地的法律援助机构咨询，或者直接委托律师提起诉讼，以捍卫自己的合法权益。根据《治安管理处罚法》的相关规定，公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人的行为，是会受到法律处罚的。

4. 保留证据：

   • 在处理此类事件时，保留证据是非常重要的。你可以通过截图、录音、录像等方式收集造谣和欺负行为的证据，这些证据在后续的调解、纪律处分或法律诉讼中都将起到关键作用。

5. 关注心理健康：

   • 面对造谣和欺负，你的心理健康也可能受到影响。因此，除了采取上述措施外，你还应该关注自己的心理健康状况。如果感到焦虑、抑郁或无助，可以及时向学校的心理咨询中心或专业的心理医生寻求帮助。

从法律角度来看，造谣和欺负行为可能构成侵权。如果证明确有侵权行为发生，你完全有权向当地法院提出诉讼请求，要求侵权者承担相应的法律责任。这包括停止侵害、赔礼道歉、消除影响以及赔偿损失等。

学校在此类事件中也有一定的责任。学校有义务维护一个安全、和谐的学习环境，保障学生的合法权益。如果学校未能尽到相应的管理职责，导致学生受到造谣和欺负等侵害，那么学校也可能需要承担一定的法律责任。

最后，我想强调的是，面对造谣和欺负，你并不孤单。你有权维护自己的合法权益，也有责任保护自己不受侵害。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。