针对您提出的“高速堵车占用应急车道被罚怎么办”的问题，以下是我为您提供的详细解答：
一、处罚依据与标准
根据《中华人民共和国道路交通安全法》第九十条及相关法规，非紧急情况下在高速公路上占用应急车道是违法的。对于此类行为，通常的处罚标准是罚款200元，并依据《道路交通安全违法行为记分管理办法》记6分（但请注意，部分地区或新修订的法规可能规定为记9分，因此驾驶员应关注最新的法律法规变化）。
二、应急车道的合法使用与紧急情况界定
非紧急情况下禁用： 应急车道是专为警车、消防车、救护车等紧急车辆快速通行而设置的。在非紧急情况下，社会车辆禁止驶入或停车，以确保紧急救援车辆的通行效率，维护交通秩序和公众生命财产安全。
紧急情况下的使用： 在车辆发生突发故障无法正常行驶、车内乘客突发疾病等紧急情况下，驾驶人可以合法占用应急车道。但此时，必须立即开启危险报警闪光灯，并在车后方150米处摆放警告标志（夜间、雨、雾等天气还需同时开启示廓灯、尾灯和后雾灯），以确保自身安全并警示其他车辆。
三、违规使用的后果与应对
已受处罚的应对： 如果您已经因为占用应急车道而受到了罚款和记分的处罚，那么您需要按照处罚决定书上的要求，在规定时间内缴纳罚款，并接受相应的记分处理。这是对您违法行为的法律后果，必须认真对待。
对处罚有异议的申诉： 如果您认为处罚有误或存在不合理之处，您可以在规定时间内向作出处罚决定的交通管理部门提出申诉。申诉时，您需要提供相关证据（如行车记录仪视频、照片等）来支持您的观点。交通管理部门会重新审查您的案件，并作出相应的处理决定。
避免再次违规： 为了避免再次因为占用应急车道而受到处罚，您需要严格遵守交通法规，合理、合法地使用应急车道。在非紧急情况下，切勿占用应急车道；在紧急情况下使用应急车道时，务必遵循相关规定，确保自身和他人的安全。
四、总结与建议
占用应急车道是一种严重的交通违法行为，不仅会影响紧急救援车辆的通行效率，还可能危及道路交通安全。因此，我强烈建议您严格遵守交通法规，避免非紧急情况下占用应急车道。同时，您也应该关注交通法规的更新变化，确保自己的驾驶行为始终符合最新规定。通过共同遵守交通规则，我们可以为构建一个更加安全、有序的交通环境贡献力量。