若想在干扰他人正常生活、诽谤他人的情况下不被拘留，核心在于避免行为达到刑事犯罪或严重违反治安管理的程度，并积极采取补救措施，以下从不同角度为你详细分析：

避免行为构成刑事犯罪

• 了解诽谤罪的构成要件：根据《中华人民共和国刑法》第二百四十六条，诽谤罪是指故意捏造并散布虚构的事实，足以贬损他人人格，破坏他人名誉，情节严重的行为。这里的“情节严重”，一般是指手段恶劣、后果严重、影响面大等情形，比如多次捏造事实诽谤他人、造成被害人精神失常或自杀等严重后果、诽谤他人导致被害人所在单位解散等。
• 停止诽谤行为：一旦意识到自己的行为可能构成诽谤，要立即停止所有可能引发诽谤风险的行为，不再传播未经证实的虚假信息。例如，如果你在网络上发布了诽谤他人的言论，要马上删除相关内容。
• 消除不良影响：若诽谤行为已经造成了一定的不良影响，应积极努力去消除这股不良影响，尽量修复受损的声誉。比如，可以在原发布平台上发布澄清声明，说明之前的信息是虚假的，并向受害人公开道歉。

避免行为违反治安管理并达到拘留程度

• 了解治安管理处罚中关于诽谤的规定：根据《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十二条，公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款；情节较重的，处五日以上十日以下拘留，可以并处五百元以下罚款。这里的“情节较重”，一般是指多次实施侮辱、诽谤行为，或者侮辱、诽谤多人，以及造成一定社会影响等情形。
• 真诚道歉并争取谅解：以诚信之心向受诽谤者真诚道歉，希冀能够打动他们并获得他们的谅解。可以当面道歉，也可以通过书面形式表达歉意。如果能够得到受害人的谅解，并出具书面谅解书，那么在处理时可能会从轻或减轻处罚。
• 配合执法部门调查：配合相关执法部门的严格调查工作，向他们如实陈述所有真实的事实情况。不要隐瞒或歪曲事实，否则可能会加重处罚。

不同场景下的应对建议

• 网络诽谤场景：在网络上诽谤他人，传播范围往往较广，影响可能较大。除了上述停止行为、消除影响、道歉等措施外，还可以联系网络平台，要求其删除相关虚假信息，并对发布者进行相应处理。如果平台不配合，可以向相关部门投诉。
• 现实生活场景：在现实生活中诽谤他人，比如在工作场所、学校等，要及时向相关管理人员反映情况，寻求他们的帮助和协调。同时，也要注意收集证据，如证人证言等，以证明自己的行为并非故意诽谤或已经采取了补救措施。

需要强调的是，法律是严肃的，任何侵犯他人人格权的行为都可能受到法律的制裁。即使没有被拘留，也可能需要承担民事赔偿责任，如赔偿受害人的精神损失等。因此，在日常生活中，我们要尊重他人的权利，避免实施任何可能侵犯他人人格权的行为。如果你在处理此类问题时还有疑问，可以直接向我咨询。