若邻居安装太阳能板妨碍到了您家，您可以通过法律途径来维护自己的权益，具体可以从以下几个方面进行：
一、明确侵权事实与法律依据
侵权事实：
- 您需要确认邻居安装的太阳能板是否确实对您家造成了妨碍，比如遮挡了阳光、影响了通风、产生了噪音或存在安全隐患等。
- 收集相关证据，如照片、视频、证人证言等，以证明侵权事实的存在。
法律依据：
- 根据《中华人民共和国民法典》中关于相邻权的规定，相邻各方应当按照有利生产、方便生活、团结互助、公平合理的精神，正确处理截水、排水、通行、通风、采光等方面的相邻关系。
- 如果邻居的行为违反了上述规定，侵犯了您的相邻权，您有权要求其停止侵害、排除妨碍或赔偿损失。
二、与邻居协商解决
尝试沟通：
- 在采取法律行动之前，您可以先尝试与邻居进行沟通，表达您的困扰和诉求，看是否能够达成和解。
协商内容：
- 您可以提出调整太阳能板的位置、角度或采取其他措施以减少对您家的影响。
- 如果邻居同意并采取了相应措施，问题可能得到妥善解决。
三、通过法律途径解决
向物业或居委会反映：
- 如果与邻居协商无果，您可以向物业或居委会反映情况，请求他们协助调解。
提起民事诉讼：
- 如果物业或居委会的调解未能解决问题，您可以考虑向法院提起民事诉讼。
- 诉讼流程：
- 准备起诉状和相关证据材料，包括侵权事实的证据、法律依据等。
- 向有管辖权的法院提交起诉状，并缴纳诉讼费。
- 法院将受理案件，并安排开庭审理。
- 在庭审过程中，您需要陈述事实、提供证据，并接受对方的质证和辩论。
- 法院将根据事实和法律规定作出判决。
申请强制执行：
- 如果法院判决邻居停止侵害、排除妨碍或赔偿损失，但邻居拒不履行判决，您可以向法院申请强制执行。
四、注意事项与建议
保持冷静与理性：
- 在处理此类纠纷时，保持冷静和理性至关重要。避免与邻居发生冲突或采取过激行为。
及时收集证据：
- 证据是维护您权益的关键。因此，在发现侵权事实后，应及时收集相关证据，并妥善保管。
咨询专业律师：
- 虽然我作为高和利律师在这里为您提供法律咨询，但在实际操作中，如果您对法律程序或证据收集等方面存在疑问，建议咨询当地的专业律师以获取更具体的法律建议和指导。不过，您现在就可以直接向我提问，我会尽我所能为您解答。
总之，若邻居安装太阳能板妨碍到了您家，您可以通过明确侵权事实与法律依据、与邻居协商解决、通过法律途径解决以及注意相关事项与建议等方式来维护自己的权益。希望这些建议能对您有所帮助。