如果你被监视了，想要解除监视措施，需要分情况讨论并采取相应的行动。以下是一些具体的建议：
一、若监视是刑事诉讼中的强制措施
了解监视居住的解除情形：
- 期限届满：监视居住最长不得超过六个月，若期限内未作出进一步处理决定，应自动解除。
- 不应当追究刑事责任：经侦查、审查起诉等阶段，若发现不构成犯罪或存在法定不追究刑事责任的情形，应及时解除。
- 案件处理完毕：案件经审判后，无论被判定有罪还是无罪，监视居住均应解除。
- 变更强制措施：若司法机关将监视居住变更为其他强制措施，原监视居住措施应予解除。
- 申请解除：被监视居住的当事人及其法定代理人、近亲属或辩护人有权向办案机关提出解除申请，并提供相关证明材料。
遵循监视居住的解除程序：
- 决定机关作出决定：由作出监视居住决定的机关根据案件进展和审查结果，作出解除决定。
- 通知执行机关：决定机关作出解除决定后，应及时通知负责执行的机关。
- 执行机关办理解除手续：执行机关收到通知后，应立即办理解除手续，包括向被监视居住人宣布解除决定、发还扣押物品等。
二、若监视是非法或不当的
核实监视情况：
- 确认自己是否真的被监视，这可以通过观察日常行为是否受限、通信是否被干扰等来判断。
收集证据：
- 若怀疑监视是非法或不当的，应尽可能收集相关证据，如监视设备的照片、录像、通信记录等。
咨询专业意见：
- 向我咨询具体的法律意见和应对策略，我会根据你的情况提供详细的法律分析和建议。
与警方或相关机构沟通：
- 在掌握充分证据的情况下，可以与执行监视的警方或相关机构进行沟通，要求他们解释监视的原因和依据，并表达你的不满和要求解除监视的意愿。
寻求法律援助：
- 若沟通无果或认为监视行为严重侵犯了你的合法权益，可以根据相关法律法规，向上一级公安机关申请行政复议或向人民法院提起行政诉讼。
三、加强个人隐私保护
检查并更新隐私设置：
- 无论是手机、微信还是其他社交工具，都应定期检查并更新隐私设置，确保个人信息不被泄露。
提高警惕：
- 时刻保持警惕，不随意透露个人信息，不参与可疑的社交活动，避免成为监视的目标。
使用隐私加密保护软件：
- 对于一些非常私密的信息，如机密文件等，可以使用文件加密软件进行保护，确保信息不会被第三方窃取。
总之，如果你被监视了并想要解除监视措施，需要分情况讨论并采取相应的行动。在处理过程中，务必保持冷静和理性，依法行事，并及时向我咨询以获取帮助和指导。