在超市买的食品有虫子，您作为消费者有权要求赔偿。以下是具体的索赔步骤和建议：

1. 保留关键证据：

   • 保存食品及包装：确保食品及其包装保持原状，不要轻易丢弃或破坏，这是证明问题存在的直接证据。建议拍照留证，以便后续使用。
   • 保留购物凭证：如购物小票、发票或电子支付记录等，这些能证明食品的购买时间、地点、商品名称及价格等信息，是追溯食品来源的重要依据。

2. 与超市协商处理：

   • 提出诉求：携带上述证据前往超市服务台或相关管理部门，向工作人员说明情况，并要求合理的解决方案，如退货、换货或赔偿。
   • 法律依据：根据《消费者权益保护法》第二十四条，如果食品不符合质量要求，经营者应当按照消费者的要求退货或者换货。同时，《食品安全法》第一百四十八条也规定了消费者有权要求赔偿损失，并在特定情况下获得惩罚性赔偿。

3. 若协商无果，投诉相关部门：

   • 市场监督管理部门：拨打12315向市场监督管理部门投诉，详细说明情况并提供证据。监管部门会介入调查，并根据调查结果依法处理。
   • 卫生局：由于食品质量问题涉及卫生安全，也可以向卫生局进行举报。
   • 消费者协会：消费者协会是保护消费者权益的组织，可以向其寻求帮助和咨询，获取更多的维权指导和支持。

4. 考虑法律途径：

   • 如果以上途径均未能解决问题，消费者可以选择向人民法院提起诉讼，通过法律途径维护自己的合法权益。在提起诉讼前，请务必准备好充分的证据，如医院的诊断证明、病历、医疗费用清单（如果因食用问题食品导致身体不适）以及之前保留的购物凭证和问题食品照片等。

5. 赔偿要求：

   • 退货退款：这是最基本的赔偿要求，即要求超市退还购买食品的费用。
   • 经济损失赔偿：如果因食用问题食品导致身体不适并产生医疗费用、交通费用等经济损失，消费者有权要求超市进行赔偿。
   • 惩罚性赔偿：在特定情况下，如超市存在欺诈行为或明知食品不符合安全标准而销售，消费者还可以根据《食品安全法》的规定要求超市支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金；增加赔偿的金额不足一千元的，为一千元。

面对超市购买的食品中出现虫子的问题，您应保持冷静并采取合理的措施来维护自己的权益。同时，超市也应加强食品安全管理，确保销售的食品符合质量要求，避免类似问题的发生。如果您在索赔过程中遇到任何问题或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。