首先，如果姐姐吞了父母的遗产，你可以先尝试与她进行协商，表明自己作为法定继承人的权利，强调遗产应当按照法定或遗嘱的规定进行分配。如果协商无果，你可以考虑通过法律途径来解决问题。

具体来说，你可以按照以下步骤操作：

1. 确认遗嘱情况：

   • 首先，需要弄清楚父母去世前是否留下了遗嘱。如果有遗嘱，且遗嘱合法有效，那么应严格按照遗嘱的内容来分配遗产。
   • 如果父母没有留下遗嘱，或者遗嘱无效，那么遗产将按照法定继承的规则来处理。

2. 收集证据：

   • 在准备起诉之前，你需要收集一系列的证据来支持你的主张。这些证据包括但不限于：父母的死亡证明、房产证、银行存款证明、亲属关系证明等。
   • 这些证据将用于证明你作为法定继承人的身份，以及父母遗产的具体范围和姐姐侵吞遗产的情况。

3. 向法院起诉：

   • 如果协商无果，且你已经收集了充分的证据，那么你可以向法院提起诉讼。
   • 在诉讼过程中，你需要向法院提交你的证据，并阐述你的主张和理由。
   • 法院将依据事实和法律对案件进行审理，并作出最终的判决。如果姐姐确实存在侵吞遗产的行为，法院可能会判决她返还侵吞的遗产，并可能让她少分或不分遗产。

4. 注意事项：

   • 在整个过程中，你要保持冷静和理智，避免与姐姐发生不必要的争执和冲突。
   • 同时，你也要注意保护和保留好相关证据，防止证据丢失或被破坏。

总之，如果姐姐吞了父母的遗产，你可以先尝试与她进行协商；如果协商无果，再考虑通过法律途径来解决问题。在整个过程中，你需要保持冷静和理智，并收集和保留好相关证据来支持你的主张。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。