在遭遇被人打了但没有证据和外伤的情况下，维护自身权益确实面临一定挑战，但并非完全无解。以下是我为您提供的建议：

首先，明确结论：即使没有直接证据和外伤，您仍然可以报警并寻求法律帮助，通过警方调查、收集间接证据以及法律咨询等途径来维护自己的合法权益。

一、立即报警

• 重要性：报警是维护自身权益的第一步，也是后续法律程序的重要基础。即使您没有直接证据和外伤，报警记录本身也具有一定的证据价值。
• 报警内容：向警方详细陈述事件经过，包括时间、地点、打人者特征、事发经过等关键信息。

二、配合警方调查

• 提供信息：如实向警方提供您所知道的所有信息，包括可能的目击证人、事发地监控等。
• 协助取证：根据警方要求，配合进行询问、勘查现场等工作，以便警方能够收集到更多证据。

三、全面收集间接证据

• 目击证人：积极寻找并记录下目击者的联系方式和证言，他们的陈述对于还原事实至关重要。
• 监控录像：检查事发地及周边是否有监控设备，及时与管理方联系，请求保留并复制相关录像资料。
• 就医记录：即使没有明显外伤，如果感觉身体不适，也应及时就医并保留相关诊疗记录，这些记录可能作为间接证据证明您的身体状况与被打事件有关。

四、法律咨询与援助

• 专业咨询：尽早咨询律师，了解在没有直接证据的情况下的维权策略。律师将指导您如何更有效地收集证据，评估案件前景，并提供法律意见。
• 法律途径：在律师的指导下，您可以考虑通过民事诉讼等途径来维护自己的合法权益。即使证据不足，只要能够证明侵权行为存在高度可能性，仍有可能获得相应赔偿。

五、保持冷静与理性

• 避免冲突：在处理此类事件时，务必保持冷静与理性，避免与对方发生进一步冲突。
• 记录细节：尽量详细记录事件经过和相关信息，以便后续回忆和提供证据。

综上所述，即使没有直接证据和外伤，您仍然可以通过报警、配合警方调查、全面收集间接证据、法律咨询与援助等途径来维护自己的合法权益。如果您在此过程中遇到任何困难或疑问，请随时向我咨询。