如果被辱骂并因此遭受了精神损失，想要启动诉讼程序，你可以按照以下步骤进行：

1. 确定适格原告：

   • 你作为因辱骂行为直接遭受精神损害的主体，是适格的原告。

2. 明确侵权行为与损害后果：

   • 辱骂行为要构成侵权，需要符合法律规定的情形，如公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人等。
   • 损害后果则是你因辱骂行为导致的精神痛苦、心理压力等。

3. 收集证据：

   • 证据是诉讼的关键，你需要收集能够证明辱骂行为发生、你因此遭受精神损害的证据，如聊天记录、录音、视频、证人证言等。

4. 撰写并提交起诉状：

   • 起诉状需要写明原被告信息、诉讼请求（包含精神损害赔偿的具体金额等）、事实与理由等内容。
   • 向有管辖权的法院提交起诉状以及相关证据材料，如身份证、侵权证据等。

5. 参加庭审与等待判决：

   • 法院受理案件后，会按照法定程序进行审理。
   • 你需要按时参加庭审，提供证据、陈述自己的观点。
   • 最终，法院会依据审理情况作出判决，确定是否支持你的精神损害赔偿请求。

在启动诉讼程序前，你也可以考虑先与对方进行协商，看是否能够达成和解。如果协商无果，再考虑通过法律途径维护自己的权益。同时，也要注意精神损害赔偿的诉讼请求需要符合法律规定的条件和要求，因此建议在提起诉讼前咨询专业律师的意见。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我提问。