刚刑满释放的人要适应社会，需要从心理调适、生活重建、职业规划以及遵守法律等多个方面综合努力。以下是我给出的详细建议：
一. 心理调适
正视过去，接纳自我：
- 刑满释放后，首先要做的是正视自己的过去，认识到错误是成长的一部分。通过心理咨询或自我反思，逐渐放下心理负担，避免过度自责或逃避。
树立积极心态：
- 培养乐观的心态，通过设定小目标和实现它们来增强自信心。例如，每天记录三件让自己感到快乐或成功的小事，逐渐积累积极情绪。
更新认知，适应变化：
- 通过阅读、学习等方式了解社会的最新动态，调整自己的思维方式和行为习惯，以更好地适应新的社会环境。
二. 生活重建
建立规律生活：
- 保持健康的作息习惯，合理安排饮食和运动，有助于恢复身心健康，提高生活质量。
修复人际关系：
- 主动与家人、朋友联系，表达自己的悔意和改变的决心。积极参与社交活动，如社区志愿者服务等，以重建人际关系网。
寻求社会支持：
- 利用社会资源，如社区矫正机构、心理辅导中心等，获取必要的帮助和支持。同时，也可以寻求家人和朋友的物质和精神支持。
三. 职业规划
评估自身能力：
- 根据自己的兴趣、技能和经验，评估适合从事的职业类型。可以考虑继续从事原有工作或通过培训学习新技能。
参加职业培训：
- 利用政府或社会提供的职业培训机会，学习实用技能，如计算机操作、烹饪、美容美发等，提高就业竞争力。
积极寻找工作：
- 通过多种渠道寻找工作机会，如招聘会、网络招聘平台、朋友介绍等。在求职过程中，要诚实面对自己的过去，展示改变和成长。
四. 遵守法律
严格遵守法律法规：
- 刑满释放后，必须严格遵守法律法规，不再触碰法律红线。这是重新融入社会的前提和基础，也是对自己和他人负责的表现。
增强法律意识：
- 通过学习法律知识，了解自己的权利和义务，增强法律意识。在遇到问题时，能够运用法律手段维护自己的合法权益。
综上所述，刚刑满释放的人要适应社会，需要综合考虑心理调适、生活重建、职业规划以及遵守法律等多个方面。通过积极调整心态、修复人际关系、寻求社会支持、制定并执行职业规划以及严格遵守法律，他们将能够更好地融入社会，实现自我价值。如有进一步需要，您可以继续咨询我。