诈骗金冻结了一年还没有返回，你可以主动联系办案机关了解情况，并申请尽快返还。以下是对此问题的详细分析：
一. 诈骗金的返还流程
- 及时返还原则：根据《中华人民共和国刑法（2023修正）》第六十四条，对被害人的合法财产，应当及时返还。这意味着，一旦诈骗金被冻结或追缴，办案机关应尽快将其返还给受害人。
- 实际操作中的延迟：尽管法律规定了及时返还的原则，但在实际操作中，由于案件处理的复杂性、证据收集的完整性以及办案机关的工作效率等因素，可能会导致返还过程出现延迟。
二. 应对措施
- 主动联系办案机关：你可以主动联系处理该诈骗案件的办案机关，如公安局、检察院或法院，了解案件进展情况和诈骗金的返还流程。通过沟通，你可以更清楚地知道为何资金尚未返还，以及还需要哪些程序或材料。
- 提供必要证据和材料：如果办案机关要求你提供进一步的证据或材料以协助返还流程，你应积极配合，尽快提供所需文件。
- 申请尽快返还：你可以向办案机关明确提出申请，要求尽快返还被冻结的诈骗金。在申请中，你可以强调自己的经济困难和急需资金的情况，以增加返还的紧迫性。
三. 法律保障与监督
- 法律保障：如前所述，《中华人民共和国刑法》明确规定了诈骗金的及时返还原则，这为你的权益提供了法律保障。
- 监督与投诉：如果办案机关在返还诈骗金方面存在不当行为或拖延情况，你可以向上级机关或相关部门进行投诉或举报，以维护自己的合法权益。
我建议，在主动联系办案机关并申请尽快返还的同时，保持耐心和理性。如果遇到困难或疑问，可以寻求专业法律帮助或咨询相关部门。如有进一步需要，您可以继续咨询我。