外汇和黄金交易在中国是允许的，但必须严格遵守相关法规。

一. 外汇交易的合法性

1. 法律未明确禁止：根据公开发布的信息，炒外汇在中国并未被明确列为违法活动。也就是说，法律没有直接禁止个人参与外汇交易。
2. 监管要求：尽管外汇交易本身未被禁止，但《中华人民共和国外汇管理条例》第四十五条明确规定，私自买卖外汇、变相买卖外汇、倒买倒卖外汇或者非法介绍买卖外汇数额较大的，将受到外汇管理机关的处罚。这意味着，个人在进行外汇交易时，必须通过正规渠道，如银行或受监管的外汇交易平台，而不能私自进行交易。

二. 黄金交易的合法性

1. 合法交易渠道：黄金交易在中国是允许的，但同样需要通过正规渠道进行，如通过特定的金融机构、交易所或贵金属投资平台。
2. 监管保障：这类交易通常受到严格的监管，以确保公平性与透明度，并保护投资者权益。

三. 建议与注意事项

1. 选择正规渠道：无论是进行外汇交易还是黄金交易，都应选择具有合法资质的交易商和服务提供商，确保交易的安全性和合法性。
2. 了解市场动态：投资者需通过正规渠道获取信息，了解市场动态，谨慎做出投资决策。
3. 风险意识：外汇和黄金交易都存在一定的风险，投资者应具备充分的市场知识、风险意识及资金管理能力。

综上所述，外汇和黄金交易在中国是合法的，但必须严格遵守相关法规，通过正规渠道进行，并确保了解市场动态和具备相应的风险意识。如有进一步需要，您可以继续咨询我。