如果被诬赖了，你可以根据诬赖的具体情形，选择通过刑事自诉或民事诉讼来维护自己的合法权益。具体分析如下：
一. 如果他人捏造事实诬告陷害你，意图使你受刑事追究
- 法律依据：根据《中华人民共和国刑法》第二百四十三条，捏造事实诬告陷害他人，意图使他人受刑事追究，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役或者管制；造成严重后果的，处三年以上十年以下有期徒刑。这不是有意诬陷，而是错告，或者检举失实的，不适用此规定。
- 行动建议：在这种情况下，你可以向公安机关报案，由公安机关进行调查处理。如果公安机关认为构成诬告陷害罪，会依法追究诬告者的刑事责任。
二. 如果他人以暴力或者其他方法公然侮辱你或者捏造事实诽谤你
- 法律依据：根据《中华人民共和国刑法》第二百四十六条，以暴力或者其他方法公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。这款罪行是告诉才处理的，但是严重危害社会秩序和国家利益的除外。
- 行动建议：在这种情况下，你可以直接向人民法院提起刑事自诉，要求追究诽谤者的刑事责任。同时，你也可以考虑提起民事诉讼，要求诽谤者承担民事赔偿责任，以维护你的名誉权和人格尊严。
三. 一般性的被诬赖情形
- 行动建议：如果诬赖并未达到刑事犯罪的程度，但对你造成了不良影响或损失，你可以通过民事诉讼的方式，要求诬赖者承担民事责任，如赔礼道歉、赔偿损失等。
我建议，在面对被诬赖的情况时，首先要保持冷静，收集好相关证据，如聊天记录、证人证言等，以证明自己的清白。然后，根据诬赖的具体情形，选择合适的法律途径来维护自己的权益。如有进一步需要，您可以继续咨询我。