在婚姻中，女性要避免内耗自己，可以从以下几个方面着手：

首先，保持自我认知是至关重要的。女性需要清楚地了解自己的需求、价值观和底线，这样在面对婚姻生活中的琐碎和挑战时，才能坚守自我，不被外界因素所左右。明确自己的立场和原则，有助于在婚姻中做出更符合自己心意的选择，从而避免不必要的内耗。

其次，学会有效沟通也是关键。在婚姻中，难免会遇到矛盾或分歧。此时，女性应以平和、理性的态度表达自己的感受和想法，同时认真倾听对方的意见。通过有效的沟通，可以增进彼此的理解，找到双方都能接受的解决方案，从而避免争吵和指责带来的内耗。

此外，培养独立的生活能力和兴趣爱好也是减少内耗的有效途径。女性应该拥有自己的生活圈子和兴趣，这样可以在婚姻之外找到满足感和成就感。当婚姻中出现波动时，这些独立的生活能力和兴趣爱好可以成为女性的精神支柱，帮助她们更好地应对挑战，减少自我内耗。

同时，保持适当的距离也是维护婚姻关系和谐、避免内耗的重要方法。女性既不过分依赖对方，也不过分干涉对方的生活，给彼此足够的空间和自由。这样既能保持婚姻的活力，又能避免因过度纠缠而产生的内耗。

综上所述，女性在婚姻中要避免内耗自己，需要保持自我认知、学会有效沟通、培养独立的生活能力和兴趣爱好以及保持适当的距离。这些措施有助于女性在婚姻中保持自我、增进理解、减少冲突，从而建立更加和谐、稳定的婚姻关系。