首先，不要过于担心，打疫苗后胳膊出现肿胀和硬块是比较常见的反应，这通常是由于疫苗对局部组织的刺激所引起的。以下是我为你提供的一些建议：

1. 观察与等待：大多数情况下，这种肿胀和硬块会在几天内自行消退，不会对健康造成长期影响。因此，你可以先观察一段时间，看看症状是否会有所缓解。

2. 局部冷敷：如果感到不适，可以尝试用冷敷的方法来缓解。用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次敷15-20分钟，每天敷几次，有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 避免剧烈运动：在症状消退之前，尽量避免使用打疫苗的胳膊进行剧烈运动，以免加重症状或引起其他不适。

4. 注意个人卫生：保持打针部位的清洁和干燥，避免感染。如果发现有红肿、疼痛加剧或发热等感染症状，应及时就医。

5. 咨询医生：如果肿胀和硬块持续不退，或者伴随其他症状（如高热、寒战等），建议及时咨询接种医生或前往医院就诊，以便得到更专业的诊断和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助。如果还有其他法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。