要摆脱失控的婚外情人，首先需要明确的是，结束婚外情并回归正常生活是一个需要决心和策略的过程。以下是一些具体步骤和建议，帮助你更好地处理这个问题：

一、认清现实与危害

1. 深入了解婚外情的危害：

   • 婚外情不仅会损害个人的道德观念和社会形象，还可能对原本的家庭关系造成不可逆转的伤害。
   • 长时间沉浸在婚外情中，会消耗你的精力，影响工作和生活，甚至可能导致家庭破裂。

2. 正视自己的情感需求：

   • 思考自己为何会陷入婚外情，是寻求新鲜感、刺激，还是因为婚姻中的问题。
   • 认识到婚外情并不能真正解决婚姻中的问题，反而可能加剧矛盾。

二、选择恰当时机结束

1. 寻找合适时机：

   • 避免在对方情绪不稳定或你们关系紧张时提出分手。
   • 选择一个相对平和、双方都能冷静思考的时机。

2. 坚决果断地表达：

   • 态度要坚决，不要犹豫不决，以免给对方留下复合的希望。
   • 清晰、直接地表达你的决定，避免模棱两可的言辞。

三、断绝一切联系

1. 删除联系方式：

   • 删除对方的电话号码、微信、QQ等所有联系方式。
   • 避免在社交媒体上互动，不关注对方的动态。

2. 避免私下见面：

   • 坚决不再与对方私下见面，无论是出于何种理由。
   • 如果必须见面（如工作原因），保持礼貌和距离。

3. 清理共同回忆：

   • 删除或销毁与对方有关的照片、视频、聊天记录等。
   • 避免触景生情，减少回忆的触发点。

四、给予适度补偿（如适用）

1. 考虑经济补偿：
   • 如果对方在婚外情中有经济投入或损失，可以考虑给予适度补偿。
   • 但要坚决拒绝对方狮子大开口的要求，避免无休止的纠缠。

五、重建个人生活

1. 投入工作和学习：

   • 将注意力转移到工作和学习上，提升自己的能力和价值。
   • 通过忙碌来减少对婚外情的依赖和回忆。

2. 积极参与社交活动：

   • 与朋友、家人保持紧密联系，参与各种社交活动。
   • 拓宽社交圈子，结交新朋友，丰富自己的生活。

3. 经营好婚姻关系：

   • 如果你已有家庭，要努力经营好婚姻关系。
   • 与伴侣坦诚沟通，共同解决问题，增强彼此的信任和依赖。

六、寻求专业帮助

1. 心理咨询：

   • 如果感觉自己无法独自应对婚外情的结束和后续影响，可以寻求心理咨询师的帮助。
   • 心理咨询师可以提供专业的指导和支持，帮助你更好地处理情感问题。

2. 法律咨询：

   • 如果对方纠缠不休，甚至威胁到你的安全和隐私，可以考虑寻求法律咨询。
   • 了解自己的法律权益和可能的法律途径，保护自己的合法权益。

总之，摆脱失控的婚外情人需要坚定的决心、恰当的策略和持续的努力。通过认清现实、选择恰当时机、断绝联系、给予适度补偿（如适用）、重建个人生活以及寻求专业帮助等步骤，你可以逐步走出婚外情的阴影，回归正常的生活轨道。