对于焊工如何保证自己不受伤害，以下是一些关键的建议和措施：

1. 严格遵守安全操作规程：

   • 焊工应熟悉并严格遵守焊接作业的安全操作规程，这是预防伤害的基础。
   • 在操作前，应检查焊接设备、工具及防护用品是否完好，确保无安全隐患。

2. 佩戴合适的个人防护装备：

   • 焊工必须佩戴防护面罩、护目镜、防护手套、防护服等个人防护装备，以防止焊接过程中产生的火花、高温、有害气体和粉尘对眼睛、皮肤等造成伤害。
   • 特别是在进行特殊焊接作业（如高空焊接、有限空间焊接等）时，还应根据作业环境佩戴安全带、呼吸器等特殊防护装备。

3. 加强通风与排毒：

   • 焊接作业现场应保持良好的通风，以排除焊接过程中产生的有害气体和粉尘。
   • 在密闭或通风不良的环境中焊接时，应使用排毒设备或采取其他有效措施减少有害气体和粉尘的浓度。

4. 定期接受安全培训与教育：

   • 焊工应定期接受焊接安全培训和教育，了解焊接作业的安全风险、预防措施及应急处理方法。
   • 通过培训提高焊工的安全意识和操作技能，减少操作过程中的失误和违章行为。

5. 定期进行健康检查：

   • 焊工应定期进行职业健康检查，以便及时发现并处理因焊接作业导致的职业病或健康损害。
   • 如发现身体不适或异常，应立即停止焊接作业并就医检查。

6. 遵守法律法规与标准：

   • 焊工应了解并遵守国家关于焊接作业的安全法律法规和标准，确保焊接作业的安全性和合法性。
   • 在作业过程中，如遇到违反法律法规和标准的情况，应及时向上级报告并寻求解决方案。

综上所述，焊工要保证自己不受伤害，需要从严格遵守安全操作规程、佩戴合适的个人防护装备、加强通风与排毒、定期接受安全培训与教育、定期进行健康检查以及遵守法律法规与标准等多个方面入手。这些措施的实施需要焊工自身的努力和企业的支持与配合，共同营造一个安全、健康的焊接作业环境。