当您发现自己贷款一期还了俩期，即多还了一期贷款时，不必过于担心，以下是一些建议来帮助您处理这个问题：

首先，最重要的是保持冷静，并立即与您的借款机构取得联系。您可以通过电话、在线客服或前往银行柜台等方式，明确告知银行您的情况，即您不小心多还了一期贷款，并请求他们退还多余款项。

在联系银行时，请确保提供您的贷款账号、还款记录以及任何相关证明文件，以便银行能够迅速核实并处理您的请求。大部分金融机构在核实情况后会积极配合，但过程中您需要保持与银行的沟通畅通，以便及时了解退款进展。

另外，如果您选择将多余款项留在账户中作为后续还款的缓冲，也应与银行签订书面协议。这样可以确保您的权益得到保障，避免未来出现任何纠纷。

关于退款的时间，这通常取决于银行的处理流程。一般来说，银行会在核实无误后尽快办理退款手续，但具体退款时间可能因银行而异。因此，您需要耐心等待，并确保您的账户信息准确无误，以便顺利接收退款。

此外，为了避免类似情况再次发生，建议您在设置还款提醒或制定还款计划时更加谨慎。您可以考虑使用手机提醒、银行短信提醒或设置自动还款等方式，以确保按时还款并避免多还或漏还。

总之，当您发现自己多还了一期贷款时，应及时与银行取得联系并说明情况。通过保持沟通、提供必要证明文件以及耐心等待退款处理，您可以顺利解决这个问题并确保自己的权益得到保障。