针对您提到的牙冠戴了十年后出现牙龈萎缩的情况，这确实是一个需要关注的问题。牙龈萎缩是牙周疾病的一种症状，通常与牙周炎、年龄增长、刷牙方式不当、不良口腔修复体等多种因素有关。一旦牙龈发生萎缩，这是一个不可逆的过程，但通过专业治疗可以控制病情的发展。
首先，我建议您尽快到正规的口腔机构进行详细的口腔检查，以便了解牙龈萎缩的具体原因和程度。牙医会根据您的口腔状况，给出针对性的治疗建议。
在治疗方面，可能包括以下几个方面：
定期的口腔保健：保持牙齿清洁是延缓牙龈退缩的最有效的方法。您需要定期洗牙，以去除牙结石和牙菌斑，减少它们对牙龈的刺激。
正确的刷牙方式：使用软毛牙刷，并采用正确的刷牙姿势，如巴氏刷牙法或水平颤动拂刷法。避免刷牙时用力过大，以免损伤牙龈。
使用牙线和牙缝刷：这些工具可以帮助您清理牙刷难以到达的牙间隙，减少食物残渣和牙菌斑的堆积。
避免使用牙签：长期使用牙签剔牙容易刺激牙间隙处的牙龈，导致牙龈萎缩。
口腔检查与异常处理：定期到口腔机构进行口腔检查，如发现牙齿有异常移动或牙龈有进一步退缩的迹象，应及时就医处理。
此外，对于已经发生的牙龈萎缩，虽然无法完全恢复，但可以通过治疗控制病情的发展，防止牙龈继续萎缩，并避免牙齿松动甚至脱落的情况。
最后，我建议您在未来的日常生活中更加注意口腔卫生，遵循牙医的建议进行定期治疗和护理，以保持口腔的健康状态。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时咨询牙医。